Con la frase de ayer en mi muro de facebook:
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"Levante la mano quien alguna vez ha fingido que todo está bien sin estarlo"🙋, pude notar que un número significativo de personas en nuestra sociedad tenemos la costumbre de fingir que todo está bien en situaciones en las cuales sentimos decepción, tristeza, enojo, dolor, frustración, etc. Emociones muy necesarias para el desarrollo personal saludable de cualquier individuo; ésta forma de actuar responde a la necesidad de agradar, de no preocupar a otros o de ocultar nuestra vulnerabilidad; sin embargo el hecho de no demostrar éstas emociones no significa que no estén allí, incluso hay ocasiones en las que por mucho que se disimulen son evidentes, por ejemplo en el caso de los padres que fingen estar bien frente a sus hijitos pequeños y los hijos perciben el malestar sin necesidad de escuchar o ver situaciones específicas y hasta llegan a somatizarlo.
Con ésta "mutilación" de las emociones no crecemos, no nos aprendemos a conocer y pintamos una fachada para que los demás crean que estamos bien sin respetar las propias emociones, además este tipo de comportamientos tienen con el tiempo dos posibles repercusiones en el ser y son: la enfermedad física o emocional y/o que se te caiga el disfraz y un día te obliges a revelar tus emociones de la forma más impulsiva, reactiva o menos asertiva posible; el alma se cansa de éste teatro porque para el ser no hay nada más alentador que poder ser lo que se es, con todo y defectos.
La necesidad de encajar o agradar ante los demás nos lleva en ocasiones a permitir comentarios injustos, abusivos, groseros, discriminantes, machistas, feministas, racistas, clasistas, homofóbicos, etc. y ante lo que duele tenemos la gran habilidad de fingir que no nos afecta o que no nos importa.
No se trata de ir por la vida teniendo una reacción ante absolutamente todo, convertirmos en víctimas de todas las situaciones, manipular e ir con verborrea (diarrea verbal) soltando sin pensar cuanta emoción se nos pasa por el cuerpo; precisamente éste escrito surge de haber visto tantos pacientes en consulta con el ferviente deseo de aprender a manejar sus emociones, pero sin el conocimiento de reconocerlas, respetarlas y expresarlas o procesarlas en el momento justo que se presentan.
Los disfraces sociales sirven y los usamos todos en diferentes ocasiones para evitar discusiones, ser mal juzgados o generar malestar en otros, pero podemos aprender a usarlos sólo cuando es necesario, de ésta forma no es preciso siempre vivir con la careta puesta y mucho menos usarla cuando estamos sintiendo malestar.
Para resumir quisiera dar algunas pautas que uso con mis pacientes en consulta para el manejo de estas situaciones de una forma asertiva; la práctica constante y la conciencia de cada acción es la que llevan al resultado satisfactorio:
- Mantente consciente de tus reacciones emocionales, identifica cómo se siente la frustración el miedo, la verguenza en ti, para ello generalmente pido que hagan un ejercicio durante una semana que consiste en: parar por unos segundos las actividades (tres veces cada dia) y escribir la emoción que tienen sin usar las palabras "me siento bien o mal", sino algunas otras que describan sus más profundas emociones en ese momento, para ir acostumbrandose a reconocer las propias emociones. (para un manejo asertivo de las emociones es preciso aprender a reconocerlas en tí).
- Observa si en algunos momentos te dices a ti mism@: "ésto debe estar pensando fulano de mí..." ó "cállate Tatiana que si hablas aquí se arma el lío..."; identificar estas situaciones en tí hace que reconozcas tu vulnerabilidad y el grado de importancia que le das a lo que otros dicen o a lo que piensan de tí.
- Reconoce las situaciones en las que te cohibes de actuar o te callas y finges que todo está bien y a partir de ellas proponte a ti mism@ establecer límites la siguiente vez o posibles maneras asertivas de responder sin atacar a otros, pero expresando lo que te incomoda o lo que te gustaría en esa situación, escríbelo de puño y letra; éste ejercicio de autoanalisis te ayuda a procesar la frustacion o la incomodidad y te lleva a ser más conciente la proxima vez de tus propias emociones y a ser más asertiv@ a la hora de defenderte o expresar tu sentir.
- Tienes derecho a sentir dolor, a estar vulnerable y a sentirte débil, entonces no te obligues a ser super poderoso en todo momento; permítete ser lo que eres, enojarte, llorar, reír a carcajadas, no ser perfect@.
- Establece límites, tómate un respiro, sal a caminar, no hagas contacto, escribe tu enojo, etc. de ésta manera estas reconociendo lo que sucedió que te causó un malestar, no niegues que algo pasó.
- Aprende de tu propia decepción por haberte quedado callad@, por no haber reaccionado a tiempo de forma inteligente, perdónate y prométete a ti mism@ darte permiso la proxima vez de ser TÚ.
- Encuentra personas en tu entorno con quien puedas ser tú mism@, con quien te sientas cómod@ de ser, pensar, decir y actuar a tu manera.
- Y por último asume el reto de estar en situaciones incómodas y practicar tu nueva asertividad, expresa lo que no te gusta y sugiere cambios o cosas que te agraden más o te hagan sentir mejor y si lo hiciste bien, prémiate o felicítate por permitirte ser tú mism@!!!
Algunas personas nos acostumbramos tanto a ser nosotros mismos que en ocasiones descubrimos que el entorno se adapta a nuestro estilo y no necesitamos ponernos caretas, soy de esas, pero confieso que como la mayoría hay ocasiones donde me quedo callada y observo en vez de decir lo que pienso al respecto, generalmente por evitar un conflicto o malestar mayor.
Con cariño! Próxima semana comienzo consultas 2018
Agenda tu cita: tatianajimenezreiki@gmail.com
